2019年3月22日 星期五

【國體大與科正國際健康事業有限公司產學合作,正式開始!】

很榮幸能夠與國內運動健康領域
無人不知的【科正】進行產學合作,
科正國際一直致力於引進國外最新訓練器材,
提升運動員訓練和教練的訓練品質,
也將運動防護推廣到一般社會大眾和特殊族群,
這次的合作,
包含針對當前肌力與體能訓練領域最火紅的訓練器材,
由瑞典Exxentric公司研發生產的
Flywheel 慣性式阻力訓練機的Kbox4 Pro】進行科普介紹

我將利用這個平台跟大家分享什麼是【慣性式阻力訓練】
因為好處實在太多,我將會透過一系列的資料圖(Infographics),
從背景起源、訓練效益、訓練動作等面向跟大家做分享,
預計在今年七月份將會開辦研習課程,
歡迎有興趣的朋友持續關注






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【增加肌肉同時提升速度與敏捷性,有可能嗎?Part 2】

UBA大專籃球聯賽八強賽在本週畫下句點,
國體大男籃拿下六勝一負的佳績,順利搶下四強門票,
準備在月底進攻小巨蛋捍衛我們的全國冠軍,

提升運動表現除了要有【扎實的訓練】做基礎,
【營養品的增補】加上【飲食的控制】
才能在讓肌肉量提升時保有速度與敏捷性,
這看似簡單連一般人都懂的概念,
執行起來比登天還困難,全隊有這麼多選手,
尤其對大部分的大一新生都迫切需要增加淨體重(肌肉量),
這可不是每天勤奮訓練就可以達成的,

特別感謝,
國立體育大學研發長  Chi-Chang Huang 黃啟彰教授,
透過專業研發出好喝的營養補充品【戰肌能】,
在去年奪冠球季時已經贊助國體大男籃一年,

奪冠後更是加碼一年,
讓球員不止在肌力訓練後可以掌握關鍵時間立即補充,
也可以在專項訓練後使用更快速恢復,
球員手臂、大腿的圍度逐漸增加就是最好的證明,
身體對抗能力更是隨著肌肉質量增加而提高,
【相信在今年成績持續突破的情況下能夠繼續贊助】
讓戰肌能因為國體大男籃經驗幫助更多運動員,

另外要感謝,
國體大運動科學研究所 徐藝洳 老師/營養師,
從去年奪冠球季就針對選手進行一對一營養諮詢,
並多次對球隊進行營養教育課程,
今年大一新生林正身上的九公斤肌肉,
陳俊男身上的五公斤肌肉,
都是您每天辛苦的成果,真是大大的感謝,
沒錯!!

在增加肌肉同時提升速度與敏捷性的關鍵,
除了【扎實的訓練】,就是正確的【營養品增補】
加上【飲食的控制】,希望國體大男籃成功的經驗,
可以幫助國內更多的運動員,
專業的整合是最困難、卻也能收到最大成效的,
我們會繼續努力下去!

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【增加肌肉同時提升速度與敏捷性,有可能嗎?Part 1】

UBA大專籃球籃賽第一級公開組的賽場上,
國立體育大學目前以八強賽五連勝的姿態
順利晉級四強準決賽,
無論現場或電視轉播,
眼尖的觀眾可以發現國體大選手在身材上,
與其他學校的差異,長期累積、個別化的肌力訓練
是背後的主要原因,
許多運動員害怕肌力訓練,擔心增加的肌肉量會
讓自己變得笨重又不靈活,
有這種恐懼絕非空穴來風,
可能是自己或是身邊的朋友曾經飽受其害,

以我的立場
【如果執行方式錯誤,真的會嚴重影響到運動表現】
但情況如果顛倒過來
【以正確的方式執行,增加肌肉量的同時還可以全面
提升運動表現】

感謝 Johnny Yen 書哥  田鴻魁的趴 鴻魁哥,

特別在對戰健行科大時提及運動表現團隊,
專業的講評不只是球賽本身,
還扮演傳遞正確訊息的重要角色,


在我的訓練系統中【運動表現的提升是第一要務】,
如果我無法讓運動員增加肌肉量後,同時提升速度與敏捷性,
教練與選手本身將無法得到週期化、科學化肌力訓練的成效,
充其量只是讓選手增加肌肉量的教練,
無法顯示出肌力與體能訓練專業真正的價值,
如果你已經無法到國體大進修,
運動教練學會開設的
【丙級肌力與體能訓練授證課程】(預計今年八月開課)

是我會強力推薦的入門課程(沒有資格限制)
如果你本身已經通過丙級認證
(練肌丙字第0001-練肌丙字第0350)
即將在四月份開班的【乙級肌力與體能訓練授證課程】

將會包含所有運動員移動能力的講說,
當然也有在增加肌肉質量後,
繼續提升速度、敏捷性、耐力等體能特質的秘密,
有興趣的朋友請參考


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2019年2月19日 星期二

【Velocity Based Training (VBT)】


Velocity Based Training (VBT)】是通俗的名詞,

其實我們討論的,是【Force-Velocity-Power】的關係,

不只在肌力訓練上,而是運動員的移動,包含衝刺、跳躍,

都存在這種關係。

英國學者和西班牙學者合作,利用十年驗證了不同移動形式

中【Force-Velocity-Power】的關係,

換句話說,運動員移動能力,是有跡可循的。

Velocity Based Training (VBT)會是下一個答案嗎?】

體能檢測、訓練監控,在某種層面上,都屬於檢視訓練成效

的後端工作。要是訓練品質不佳,在好的檢測儀器都是枉然。

透過肌力訓練當下了解槓鈴移動的速度,

變成確保訓練過程的重要方式,近年來把這種方法稱為

Velocity Based Training (VBT) 速度依循訓練】

採用VBT被證實有幾項好處:

1. 
了解運動員的爆發力表現(透過P= F * V的公式)

2. 
推估最大肌力(透過回歸公式,不需測驗到力竭)

3. 運動員的立即回饋(視覺/動機)

4. 
設定適當速度區間(訓練最大肌力與爆發力的速度

可被量化/個別化)

所以,

速度依循訓練(VBT)會是下一個提升運動表現的答案嗎?

或許現在下定論還太早,NTSU運動表現從去年暑假以來,

已經逐步將VBT放入訓練/檢測中,也看到很驚人的應用

成效,目前積極安排今年度時間,將會用講座的方式跟大家

分享,歡迎有興趣的朋友們跟我們一起探索

2019年【Velocity Based Training (VBT)】開課時間

尚未確認,請大家持續關注中華民國運動教練學會





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【乙級肌力與體能訓練證照班】

如果你對運動員的移動能力有興趣

又具備丙級肌力與體能教練資格滿兩年

【乙級肌力與體能教練證照班】是我會推薦的!

近期研究顯示,團隊運動員受限於場地和規則,

很難在比賽當中達到【最高速度】。

因此,如何有效率完成【短距離加速度】

變成團隊運動員很重要的移動能力!

常常有人問我,現在有這麼多的課程

都包含運動員的『移動』

包含EXOS/MJP等課程都陸續進到台灣

運動教練學會的乙級課程有什麼不同?

這是一個好問題!

因為從訓練的觀點,衝刺,尤其短距離衝刺

並不會因為不同證照課程有太大的差異

但是知道基本功之後,『如何應用』才是關鍵!

【不只給魚吃,還要教你如何釣魚】

【移動能力與技術脫離不了關係】

也正因為這樣了解適當的『加速度』『最高速度』

側向移動』『改變方向能力(減速-再加速)』

『落地-起跳』等動作背後的意義和實際應用,

就顯的格外重要。

【乙級肌力與體能教練授證課程】中,除了帶領學員們

執行訓練動作外,還會讓學員實際參與測驗,

了解檢測細節,並且透過手機的APP進行簡單的進行影像分析、

比較,除了可以和術科動作串連

更可以提供學員在未來應用上實際作法

如果你對運動員的移動能力有興趣

又具備丙級肌力與體能教練資格滿兩年

歡迎加入【乙級肌力與體能教練證照班】學習行列。

肌力與體能訓練證照丙ˋ乙級說明會






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2019年2月18日 星期一

【乙級肌力與體能訓練證照班-鬼抓人遊戲】




鬼抓人遊戲,不但強迫前、後兩排的運動員
要從較低的位置開始加速
更限制了在加速過程中最忌諱的『跨大步(Overstride)
並且強調在最適當的位置做三關節爆發式的伸展
(從頭頂到腳踝)
簡單的遊戲,不但是很好的訓練,
更帶有反應的成份在裡面
想知道如何編排、如何設計運動員加速度的訓練
歡迎符合資格的朋友跟我乙級肌力與體能訓練授證課程】
一起學習,詳細內容資訊請參考

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2019年2月14日 星期四

【教練?還是科學家?】

最近和一位年輕優秀的教練聊天,

言談間,他所用的語言都是科學語言,

我也無需轉換『白話文』就能和侃侃而談。

霎時,對於競技運動中教練的科學教育

(Coaches education)又重燃希望,

這種感覺過了幾天還是很強烈!

沒來由的,今天居然在我腦袋中出現了這句話

There is a clear line between science 

& practical, from a good scientist standpoint

There is no line between science & practice, 

from a  good coach standpoint   Chiang, 2019

【從一位優秀科學家的角度,科學和實務間,

有一條清楚的界線,從一位優秀教練的角度,

科學和實務間,根本找不到什麼界線.         江杰穎2019


我好像,體悟了一段屬於自己的語錄~


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