【國體大與科正國際健康事業有限公司產學合作，正式開始！】

很榮幸能夠與國內運動健康領域

無人不知的【科正】進行產學合作,

科正國際一直致力於引進國外最新訓練器材,

提升運動員訓練和教練的訓練品質,

也將運動防護推廣到一般社會大眾和特殊族群,

這次的合作,

包含針對當前肌力與體能訓練領域最火紅的訓練器材,

由瑞典Exxentric公司研發生產的

【Flywheel 慣性式阻力訓練機的Kbox4 Pro】進行科普介紹

我將利用這個平台跟大家分享什麼是【慣性式阻力訓練】

因為好處實在太多,我將會透過一系列的資料圖(Infographics),

從背景起源、訓練效益、訓練動作等面向跟大家做分享,

預計在今年七月份將會開辦研習課程，

歡迎有興趣的朋友持續關注

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其他問題，請來信與我聯繫，謝謝!

【增加肌肉同時提升速度與敏捷性，有可能嗎？Part 2】

UBA大專籃球聯賽八強賽在本週畫下句點,

國體大男籃拿下六勝一負的佳績,順利搶下四強門票,

準備在月底進攻小巨蛋捍衛我們的全國冠軍,

https://www.facebook.com/performancemark/posts/464427120763608?notif_id=1551866584157323&notif_t=page_post_reaction

提升運動表現除了要有【扎實的訓練】做基礎,

【營養品的增補】加上【飲食的控制】

才能在讓肌肉量提升時保有速度與敏捷性,

這看似簡單連一般人都懂的概念,

執行起來比登天還困難,全隊有這麼多選手,

尤其對大部分的大一新生都迫切需要增加淨體重(肌肉量）,

這可不是每天勤奮訓練就可以達成的,

特別感謝,

國立體育大學研發長  Chi-Chang Huang 黃啟彰教授,

透過專業研發出好喝的營養補充品【戰肌能】,

在去年奪冠球季時已經贊助國體大男籃一年,

https://www.facebook.com/mark.chiang1/videos/10160507330775296/

奪冠後更是加碼一年,

讓球員不止在肌力訓練後可以掌握關鍵時間立即補充,

也可以在專項訓練後使用更快速恢復,

球員手臂、大腿的圍度逐漸增加就是最好的證明,

身體對抗能力更是隨著肌肉質量增加而提高,

【相信在今年成績持續突破的情況下能夠繼續贊助】

讓戰肌能因為國體大男籃經驗幫助更多運動員,

另外要感謝,

國體大運動科學研究所 徐藝洳 老師/營養師,

從去年奪冠球季就針對選手進行一對一營養諮詢,

並多次對球隊進行營養教育課程,

今年大一新生林正身上的九公斤肌肉,

陳俊男身上的五公斤肌肉,

都是您每天辛苦的成果，真是大大的感謝,

沒錯！！

在增加肌肉同時提升速度與敏捷性的關鍵,

除了【扎實的訓練】,就是正確的【營養品增補】

加上【飲食的控制】,希望國體大男籃成功的經驗,

可以幫助國內更多的運動員,

專業的整合是最困難、卻也能收到最大成效的,

我們會繼續努力下去！

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【增加肌肉同時提升速度與敏捷性，有可能嗎？Part 1】

在UBA大專籃球籃賽第一級公開組的賽場上,

國立體育大學目前以八強賽五連勝的姿態

順利晉級四強準決賽,

無論現場或電視轉播,

眼尖的觀眾可以發現國體大選手在身材上,

與其他學校的差異,長期累積、個別化的肌力訓練

是背後的主要原因,

許多運動員害怕肌力訓練,擔心增加的肌肉量會

讓自己變得笨重又不靈活,

有這種恐懼絕非空穴來風,

可能是自己或是身邊的朋友曾經飽受其害,

以我的立場

【如果執行方式錯誤，真的會嚴重影響到運動表現】

但情況如果顛倒過來

【以正確的方式執行，增加肌肉量的同時還可以全面

提升運動表現】

感謝 Johnny Yen 書哥  田鴻魁的趴 鴻魁哥,

特別在對戰健行科大時提及運動表現團隊,

專業的講評不只是球賽本身，

還扮演傳遞正確訊息的重要角色,

https://youtu.be/7Pm3iIWu23M?t=1703

在我的訓練系統中【運動表現的提升是第一要務】,

如果我無法讓運動員增加肌肉量後,同時提升速度與敏捷性,

教練與選手本身將無法得到週期化、科學化肌力訓練的成效,

充其量只是讓選手增加肌肉量的教練,

無法顯示出肌力與體能訓練專業真正的價值,

如果你已經無法到國體大進修,

運動教練學會開設的

【丙級肌力與體能訓練授證課程】(預計今年八月開課)

是我會強力推薦的入門課程（沒有資格限制）

如果你本身已經通過丙級認證

(練肌丙字第0001號-練肌丙字第0350號)

即將在四月份開班的【乙級肌力與體能訓練授證課程】

將會包含所有運動員移動能力的講說,

當然也有在增加肌肉質量後,

繼續提升速度、敏捷性、耐力等體能特質的秘密,

有興趣的朋友請參考

https://www.facebook.com/…/vb.27295045324…/818499591820695/…

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【Velocity Based Training (VBT)】

【Velocity Based Training (VBT)】是通俗的名詞，

其實我們討論的，是【Force-Velocity-Power】的關係，

不只在肌力訓練上，而是運動員的移動，包含衝刺、跳躍，

都存在這種關係。

英國學者和西班牙學者合作，利用十年驗證了不同移動形式

中【Force-Velocity-Power】的關係，

換句話說，運動員移動能力，是有跡可循的。

【Velocity Based Training (VBT)會是下一個答案嗎？】

體能檢測、訓練監控，在某種層面上，都屬於檢視訓練成效

的後端工作。要是訓練品質不佳，在好的檢測儀器都是枉然。

透過肌力訓練當下了解槓鈴移動的速度，

變成確保訓練過程的重要方式，近年來把這種方法稱為

【Velocity Based Training (VBT) 速度依循訓練】

採用VBT被證實有幾項好處：

1. 了解運動員的爆發力表現(透過P= F * V的公式)

2. 推估最大肌力(透過回歸公式，不需測驗到力竭)

3. 運動員的立即回饋(視覺/動機)

4. 設定適當速度區間(訓練最大肌力與爆發力的速度

可被量化/個別化)

所以，

速度依循訓練(VBT)會是下一個提升運動表現的答案嗎？

或許現在下定論還太早,但NTSU運動表現從去年暑假以來，

已經逐步將VBT放入訓練/檢測中，也看到很驚人的應用

成效，目前積極安排今年度時間，將會用講座的方式跟大家

分享，歡迎有興趣的朋友們跟我們一起探索。

2019年【Velocity Based Training (VBT)】開課時間

尚未確認,請大家持續關注中華民國運動教練學會

https://www.facebook.com/中華民國運動教練

學會-272950453246944/?epa=SEARCH_BOX

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【乙級肌力與體能訓練證照班】

如果你對運動員的移動能力有興趣，

又具備丙級肌力與體能教練資格滿兩年，

【乙級肌力與體能教練證照班】是我會推薦的！

近期研究顯示，團隊運動員受限於場地和規則，

很難在比賽當中達到【最高速度】。

因此，如何有效率完成【短距離加速度】，

變成團隊運動員很重要的移動能力！

常常有人問我，現在有這麼多的課程，

都包含運動員的『移動』，

包含EXOS/MJP等課程都陸續進到台灣，

運動教練學會的乙級課程有什麼不同？

這是一個好問題！

因為從訓練的觀點，衝刺，尤其短距離衝刺，

並不會因為不同證照課程有太大的差異，

但是知道基本功之後，『如何應用』才是關鍵！

【不只給魚吃，還要教你如何釣魚】

【移動能力與技術脫離不了關係】

也正因為這樣了解適當的『加速度』『最高速度』

『側向移動』『改變方向能力（減速-再加速）』

『落地-起跳』等動作背後的意義和實際應用，

就顯的格外重要。

【乙級肌力與體能教練授證課程】中,除了帶領學員們

執行訓練動作外,還會讓學員實際參與測驗，

了解檢測細節,並且透過手機的APP進行簡單的進行影像分析、

比較,除了可以和術科動作串連，

更可以提供學員在未來應用上實際作法，

如果你對運動員的移動能力有興趣，

又具備丙級肌力與體能教練資格滿兩年，

歡迎加入【乙級肌力與體能教練證照班】學習行列。

肌力與體能訓練證照丙ˋ乙級說明會

https://www.youtube.com/watch?v=vK5KiSynYSA&fbclid=IwAR2CO4VPqkgUzv-B5Kfs26e_7xstAkyi60GKSTSInWxSQFYCuTLfuzW0OSU

https://www.facebook.com/mark.chiang1/media_set?set=a.10160928492720296&type=3

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【乙級肌力與體能訓練證照班-鬼抓人遊戲】

鬼抓人遊戲，不但強迫前、後兩排的運動員

要從較低的位置開始加速

更限制了在加速過程中最忌諱的『跨大步(Overstride)』

並且強調在最適當的位置做三關節爆發式的伸展

（從頭頂到腳踝）

簡單的遊戲，不但是很好的訓練，

更帶有反應的成份在裡面

想知道如何編排、如何設計運動員加速度的訓練

歡迎符合資格的朋友跟我【乙級肌力與體能訓練授證課程】

一起學習,詳細內容資訊請參考

https://www.facebook.com/media/set/…

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【教練？還是科學家？】

最近和一位年輕優秀的教練聊天，

言談間，他所用的語言都是科學語言，

我也無需轉換『白話文』就能和侃侃而談。

霎時，對於競技運動中教練的科學教育

(Coaches education)又重燃希望，

這種感覺過了幾天還是很強烈！

沒來由的，今天居然在我腦袋中出現了這句話，

【There is a clear line between science 

& practical, from a good scientist standpoint

There is no line between science & practice, 

from a  good coach standpoint   Chiang, 2019】

【從一位優秀科學家的角度，科學和實務間，

有一條清楚的界線,從一位優秀教練的角度，

科學和實務間，根本找不到什麼界線.         江杰穎2019】

我好像，體悟了一段屬於自己的語錄～

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