將分享目前體能訓練的趨勢和現況;理由很簡單: 讓學生弄清
楚自己所學能夠做哪些事情(很多大學生修課後,仍不知其課程
的應用價值).其中包括: 誰需要學這門知識?
以下為上課的講義,這些內容純屬自己蒐集的資料,
若有疏漏敬請見諒.
第一堂課程，主要介紹目前肌力與體能訓練的概念、運用
的領域以及目前在美國的發展(舉美國為例子，是因為美國
職業運動非常發達).
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| (圖一) |
簡單介紹自己的背景，包括如何開始從事體適能教練，
接觸運動傷害防護員的課程，以及在國家訓練中心做了
哪些事情，最重要的，莫過於在國家隊中擔任體能教練
的經歷。
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| (圖二) |
常常會有人問我，目前國內好像還沒有聽過專職的
“體能教練”的職業.的確！目前國內在這方面的發展的確
比較慢（但已經開始有某些機構聘請專職），以致於大家
對於體能訓練Strength &
Conditioning的概念也很陌生，
大家最常聽到”操體能”這個名詞，其實不外乎就是加強其
肌力、爆發力、速度、耐力、敏捷性、柔軟度等體能特質，
藉由不同的運動專項，搭配不同的訓練週期所發展出的一套
系統、科學化的訓練法。舉例來說：運動傷害防護員（AT）
對傷害復健的最終目標，是希望運動員能夠從新回到運動場，
但體能卻不能下滑，甚至要更好，所以防護員當然要有體能
訓練的知識，在美國有些小聯盟隊伍，因為經費不足，
往往都是體能教練兼防護員的情況.
體體適能教練（PFT）往往會侷限自己在所謂的健康體適
能（Health-Related
Fitness），但有經驗的教練都能夠
體會，只做器材、跑步機做久了都會煩/無聊，如果懂得
夠多體能的知識和技巧，變換出千百種訓練方法，
再加上許多會員都是業餘運動員，難道體適能教練不需要
瞭解這門知識嗎？
運動科學家/選手/教練更不用說，少了體能訓練的知識，
教練無法安排週期化的訓練課表，適當的安排恢復
（recovery）及再生（regeneration），運課科學家無法
將測驗所得數據，轉換成教練聽得懂的語言，運動員更無法
判斷自我訓練的狀況，往往問選手：你為什麼要練這個？
回答就是：因為教練叫我練的！
這幾年, 發現很多老美都是同時擁有許多能力，既是物理治療
師（PT）、運動傷害防護員（AT）、甚至是體能教練，
大學教授,之所以會這樣，是因為他們的學習不會自我侷限，
面對的對象都是人，又何必分你和我的知識誰好誰差呢？
在台灣的我們，是否應該用更開闊的心情,接納及尊重不同
的專業呢？
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| (圖三) |
讓同學們觀賞我近年來蒐集的體能訓練短片，
其實只要上網打上關鍵字Strength &
Conditioning,
就可以找到好多讓人熱血沸騰的訓練影片囉！
一.職業運動及私人訓練機構：
因為美國的職業比賽相當多，加上有明顯的賽季之分，
除了職業隊中專職的體能教練，私人訓練中心也紛紛成立，
為選手在非賽季時,提供自我體能補強，旅外的台灣棒球好手
們，會利用非賽季到亞利桑納州的費雪運動中心就是一個
例子。
二.大學運動聯盟：
全美有超過三千間大學，根據NCAA的區分，
又可分成Divisiom1.2.3三種等級，
代表隊人數超過一定的人數,就必須聘請合格的運動傷害防護
員和體能教練，想想這是多麼大的市場，
他們又是何等的尊重專業、期待有生之年可以看到台灣
有這種景象。
三.運動大廠：
隨著體能訓練的風氣越來越盛行，運動大廠們也來搶奪
這塊市場，如NIKE有專屬的SPARQ團隊，過去暑假舉辦
的高中菁英籃球訓練營就是他們來訓練的，
Under
Armour 目前也在美國相當火紅，
贊助對象包括職業足球（NFL）選秀、游泳名將菲力普司。
1987年成立的美國國家肌力與體能協會
(National Strength and Conditioning
Association, NSCA)，
宗旨在於為實驗室的科學家，及場上工作的教練們，
搭起一座溝通的橋樑。30年前的美國，仍然充斥著一些
錯誤的觀念，例如：做重量訓練會讓肌肉變大,所以選手
速度就會變慢之類的觀念（或許,台灣目前還是有這些舊觀念
的存在），但阻力訓練對於運動表現提升的秘密早就被揭開，
因此,有志之士們組成了NSCA，開始發行刊物、並舉辦各種
研討會，目的在於教育專業人員及一般社會大眾。
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| (圖四) |
1985年成立的第一個專業認證-CSCS，目前已經成為全世界
在體能訓練中最具公信力的證照，其性質已經變成了工作
證照，在這幾年搜尋一些美國相關工作時，
還沒有看到一位體能教練是沒有這張證照的.
此外，相關科系相繼成立，在大學聘請師資時，也會提出
擁有NSCA CSCS 或 ACSM 的證照優先考量，這就代表
美國的教育理念強調知識是必須被實踐的特質。
隨著體適能風氣流行，NSCA也成立另外一張私人教練
CPT(certified Personal Trainer)的證照，
所服務的對象，便以一般社為大眾及一些特殊族群為主
（慢性病、銀髮族）。
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| (圖五) |
出版品中以Essential of Strength Training and
Conditioning 最為經典，其內容涵蓋基礎運動科學及應用
兩個部分，大致上就是要成為一位體能教練所需具備的背景
知識範圍，台灣在2004年雅典奧運後，由林正常教授及
一群優秀的學者專家翻譯成中文版（藝軒圖書），
也成為我參加2008年文大CSCS考試的教科書,
而另外一本刊物Strength and Conditioning
Journal（拿藥球那本），主要導向為實務工作者，
內容會由目前世界各地的體能教練或專家學者撰寫，
針對某些議題，例如：季前訓練(preseason)、高級運動員
的敏捷性（agility）或不同項目的專項訓練與系統性文獻
回顧（review），可說是對實務工作者非常有用的期刊，
日本甚至很早之前就拿下翻譯版權，台灣加油阿～! .
最後一本是研究型期刊Journal of Strength and
Conditioning Research，針對體能訓練中的各種議題
作研究發表，在越來越多國家學者投入的情況下，
目前的Impact Factor也來到1.8左右，
其主編是康乃迪克大學的Dr. Kreamer, 更是NSCA教父級
的人物，體能教練出生的他，致力於理論與實踐，
SCI上百篇（沒仔細求證過、但2~3百篇跑不掉）,
國內有興趣的同好們也可以注意這本期刊.
除了刊物，每年的年會是一年最大的盛事，
來自世界各地的專業人士齊聚一堂，做研究發表、器材展示
及頒獎
除此之外，各種小型研討會，教學DVD資源都非常多，
包含實務及理論兩種形式，有興趣的朋友可以上NSCA官網
去逛逛 (http://www.nsca-lift.org/).
私人訓練機構中，目前最負盛名的，
莫過於Athletes’
Performance(AP)，
由前NFL體能教練Mark Verstegen 成立，
裡面網羅各領域頂尖的人才，包括體能教練、傷害防護員、
物理治療師、運動營養學家，為每位選手量身訂做專屬的
訓練課表、傷害復健及飲食計畫，已經成功培訓好多位NFL
的選秀榜首，因此越來越多職業選手在非賽季自掏腰包投入
AP的訓練。
這是 AP的影片，有興趣的人可以連進去看一下
體能教練（S&C Coach）已經形成一門專業，普遍都要求
要有碩士學位，因為他們的工作，就是實務訓練場上的科學
家，必須懂得如何蒐集/判斷資料，這種能力必須要擁有
強大的知識背景及訓練作為支撐。
下面連結為LSU（路易斯安那州大）的體能總教練，
帶領採訪人員參觀football館，準備接受震撼吧!
田納西大學football team 的影片~
運動大廠NIKE當然不落人後:
Under Armour為女生製作專屬的訓練影片:
或許有人會好奇，體能教練應該像什麼樣子？
美式摔角選手？ 或是健美先生？ 這或許是刻板印象;
但換個角度來說，若摔角選手、健美先生在知識層面能夠
有很好的水準，並經過認證且有良好的學習環境與訓練
背景，那這樣不是挺有說服力的嗎?!
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| (圖六) |
(圖六)左邊為密西根大學的體能總教練，右邊為貝勒大學
負責奧運項目體能訓練的總教練喔！
事實上，已經有越來越多的女性投入體能教練的工作，
誰說這是男生專屬的工作～
體能教練的主要工作目標有兩個：
1.傷害的預防：
好的訓練就是最好的預防，因此訓練是預防受傷的第一道
防線。但反過來說，若體能教練沒有傷害防護的觀念，
怎麼去判斷並開出適合的課表？雖然可不用像運動醫學專業
人員（隊醫及防護員）鑽研那麼徹底，但基本知識一定要有，
以我本身為例，我雖然不是AT（傷害防護員），但因為受過
相同的訓練，因此在國家隊中可以與AT們用相同的語言
溝通，在設計課程時能夠更注意一些小細節，
這個部分是我個人認為非常重要的！
2.運動表現的提升：
我想沒什麼好解釋，若表現不能提升，那體能就練就沒有
存在的價值，但問題是，如何顯現自我價值，證明給教練看，
那又是另外一門大學問，是需要很大量的經驗與時間的累積！
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| (圖七) |
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| (圖八) |
課程就這短短幾篇，但同好們卻可以是一輩子的，
自己也希望藉由這個機會，結交更多志同道合的朋友，
抱著分享的心態來教學，可以在未來學習的路上互相切磋,
謝謝 。
補充說明，Journal of Strength & Conditioning Research前名稱為Journal of Applied Sport Science Research，【Applied】+【Sport Science】完全呼應你文中的中心思想。-- 允棋
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