最近Mark在美國&歐洲的體能訓練/ 運動科學家朋友們,
都瘋狂地分享這段美國奧本大學美式足球的體能訓練影片,
現在也讓我來跟大家分享!
網路上類似的影片不下上千部, 為什麼我們偏偏愛這一部,
有人看得出這段影片中包含哪些內容?
而這些內容又跟過去影片有什麼不一樣的地方呢?
這段影片我猜是今年2014年暑假時候拍攝的,
因為暑假的前段NCAA規定不能進行技術訓練,
這時候體能教練可以針對體能的各種特質進行訓練;
之所以可以被國際間一些知名的體能教練認同且分享,
主要有兩個原因:
1.整個肌力與體能訓練課程, 融合各種訓練元素【單一】元素
近十幾年來,【功能性訓練】一直是火紅的話題。
然而, 對於如何定義【功能性訓練】,
在科學文獻上仍沒有定論;最主要的原因是,
在於科學研究需要清楚明確的科學解釋和定義。
在我看來影片中,訓練內容包含有:
-預防傷害的本體感覺/平衡訓練
-對於表現最重要的肌力-爆發力訓練
-速度/敏捷性訓練
-關節活動度訓練
-單側/雙側訓練
該重的時候重(不然怎麼訓練最大肌力),
該輕的時候輕(徒手肌力訓練),
雖然無法從影片當中看出動作安排的順序,
但是這些訓練元素的組合,
對於有經驗的肌力與體能教練來說,
是非常【合理】的安排。
可以看得出, 奧本的體能教練, 絕對不是那種只做單側,
或什麼都要不穩定平面的那種 “ yayayaya” 教練
( 美國肌力與體能訓練界, yayaya是形容不斷說自己
訓練方式是對的教練, 好像深怕別人不知道的那種人) 。
2.訓練的過程當中, 融合了【監控】以及
【Research-driven 研究取向】的訓練概念
我仍然要強調, 我不知道他們到底收集了哪些資料,
以及他們如何運用這些資料,
但可從影片中我至少看到兩種收集資料的方式,
第一種是影片中進行反向(countermovement jump)和
落地跳(drop jump)的just
jump 系統;
及測量執行Squat 動作的Tendo-unit 。
Just jump 是一種 contact
mat, 利用電壓值的變化,
測量運動員起跳的騰空時間,推算出跳躍高度。
Tendo-unit 是一種線性位移測量儀,
因為一端連接在槓鈴上, 可以藉由測量槓鈴移動的軌跡,
推算出槓鈴移動的速度, 推算出動作產生的力量(Force),
功率(Power)…等等與運動表現相關的參數。
而在沙地上進行增強式訓練,也在最近被證實,
可以明顯減少延遲性肌肉疼痛。
從以上兩點,大家可以了解,
為什麼這段影片會被國際間優秀的肌力與體能教練
之間廣為流傳,因為身為一個現代的肌力與體能教練,
必須在課程當中, 融入各種訓練元素,
且更需要懂得如何收集和解讀這些數據,
依照不同的選手個別狀況來安排/調整訓練課表。
最後, 還是要再跟大家分享我很喜歡的一句話,
也是目前美國職業美式足球-肌力與體能訓練,
Tom Myslinski 跟我分享的一句話:
【If you don't measure it, then you are guessing
it 如果不做測量, 那你一定是用猜的 】
各位朋友們, 你們有對你們的運動員做測量嗎?
那你們是屬於哪一種教練呢?
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