運動恢復系列(觀念篇)- 恢復-適應 (recovery-adaptation)

經過兩年多在美國的觀察, 反覆衝刺能力(Repeated sprint

 ability, RSA), 分串回合法 (Cluster set), 

加成效應 (Potentiation)…等訓練方式都是科學家和教練們

相當有興趣的議題, 但談到在體能訓練中,有哪一塊領域是大家

最想知道, 又似乎一知半解的,我想!恢復(Recovery)這個

議題,應該可以隆登第一名寶座吧!

我是教練也是科學家─江杰穎

本篇文章已刊登於don1don:

http://www.don1don.com/archives/13941

2013年8月9日

對於數字你了解多少？

對於身體的各項生理數值又了解多少呢？

其實這些數字就是反映我們身體最真實的狀況，

我們說的數字不會騙人，如果將運動員的身體表現量化

為數字，精準的用儀器測量，搭配體能教練的知識背景去

調整課表，讓訓練效率提昇，聽起來是否很吸引人！

第八堂 耐力訓練

本篇文章仍照著過去的慣例，對於"耐力"這項運動能力

下個註解，以生理學的角度解釋影響耐力的因素，

最後介紹一些常見的訓練型態.

第七堂 敏捷性訓練

本篇文章的主題為-敏捷性訓練(Agility training)

這個體能特質是我個人非常著迷且急欲探索的領域,

第六堂 速度訓練

速度-----肌力-----耐力是構成體能的三種基本元素

(Bompa & Haff, 2009),

在本篇文章中將會介紹速度訓練的生理特質及

不同的速度訓練法.

第五堂 爆發力訓練二 奧林匹克式舉重訓練

這堂課將進入奧林匹克式舉重的介紹,

體能訓練專家必讀-NSCA教科書: 肌力與體能訓練 (Essential of strength training and conditioning)

將介紹NSCA(美國國家肌力與體能協會)對於CSCS(Certified Strength and 

Conditioning Specialist 肌力與體能訓練專家)的考試用書(教科書),  

書中自有黃金屋

在這系列的單元中，我將會和大家分享念書的一些心得，

以及推薦大家幾本我認為對於體能訓練(Strength & Conditioning) 

或運動科學(Exercise Science)及肌肉動力學(Kinesiology)的好書讓大家參考.

第四堂 爆發力訓練-生理機轉及增強式訓練(Part 2)

前面已提到，舉重(Weightlift)是全世界最具有爆發力

的運動，因同時有肌力(最大肌力)與爆發力的特質;

第四堂 爆發力訓練-生理機轉及增強式訓練(part 1)

將介紹”爆發力POWER”的訓練方式,Part 1著重在爆發力

的生理機制及增強式訓練的實務操作,Part 2將焦點

放在”Olympic style lifts”奧林匹克式舉重,

對運動表現的幫助和實務操作.希望藉由這兩個部分,

大家能夠對爆發力這項重要的體能特質有粗淺認識.

體能教練的進化- 從運動指導員(Exercise instructor)到運動科學家(Sport scientist)

自從開始寫部落格和成立FB社團以來, 幾乎每隔一陣子都會

收到類似的問題, 而這些問題有著不同程度上的意義, 

當我看到問題時, 大概就可分辯出這位朋友對於體能訓練

的概念, 因為自己也曾經面對過同樣的困惑, 

希望可以透過分享的方式, 讓大家思考自己目前的學習.

第三堂 熱身與伸展

這堂課的內容以"肌力與體能訓練" 中的第十六章

熱身與伸展  的章節為課程主軸,有這本書的同好們，

也可以看完本篇文章後,再回去看書本內容，

將會有更詳盡的描述.

第二堂 週期化訓練概念、有氧及無氧訓練適應

第二堂課程中與同學們分享兩個在編排體能訓練計畫中非常重要的概念,

週期化訓練模式以及有氧和無氧訓練的適應.

我認為這兩種概念是在規劃體能訓練課表時的框架,

就如同蓋房子一樣，先把房間格出來，才能去規劃房間裡面的擺設.

第一堂 肌力與體能訓練趨勢及現況

將分享目前體能訓練的趨勢和現況;理由很簡單:  讓學生弄清

楚自己所學能夠做哪些事情(很多大學生修課後,仍不知其課程

的應用價值).其中包括:  誰需要學這門知識?

目前體能訓練的主要領域?

各國運動訓練機構介紹- 韓國職業女籃WKBL及國家訓練中心 Korea National training center & professional basketball team

2010年9月期間，我以體能教練的身分隨中華女籃赴韓國進行兩周的移地訓練，

雖然只是短短兩星期，卻讓我感受到韓國對競技運動(Sports)的專業態度，

在此篇文章裡，我將以圖片的方式介紹韓國不同訓練機構(職業女籃及國家訓練中心)

的設備及制度.

教練! 我到底需不需要做重訓阿? 耐力選手的肌力訓練原則

(圖一) 張嘉哲選手

各國運動訓練機構介紹 新加坡國家運動訓練中心-Singapore Sport Council

(圖一) 圖片出處: http://www.channelnewsasia.com/news/singapore/ocbc-bank-wins-naming/882152.html

2010年一整年我都在為出國留學的語言考試努力著，8月訂了飛機票到新加坡參加

GRE考試，出發前突然有個很無聊的想法: 新加坡會不會也有體能訓練的同好呢? 

各國運動訓練機構介紹 左營國家運動訓練中心- Taiwan National Sport Training Center

從2008年10月到2009年10月中，我與七位優秀的夥伴們在左營國家運動訓練中心

服替代役，隸屬的單位為運動科學組(Sport Science Division)，

主要負責的工作是為國家代表隊提供科學的檢測，好讓教練們了解選手目前的狀況，

用來排定接下來的訓練計畫，我們八位役男畢業於不同學校的研究所，

專長包含了運動科學的三大領域(運動生理、運動心理及運動生物力學)，

接下來我將用圖片的方式來介紹國家訓練中心與及我們的工作內容.

一個承諾的開始

從來沒想過自己會坐在電腦面前開始打著第一篇部落格文章,

自從上了研究所之後,一切突然變的好迷惘…..

英文文獻, APA格式, 投稿 , 論文..........

相信唸過研究所或正在念研究所的人,

應該多少都和我有過相同的問題,

"研究所真的是我要的嗎？！"

各國運動訓練機構介紹 美國東田納西州立大學 East Tennessee State University(USA)

2010年12月，我終於踏上前往美國的旅程，一方面是參加競技運動科學的研討會

(5th Annual Coaches & Sport Science College)，

一方面是直接到ETSU參加博士班入學需要的GRE考試，

及找Dr. Stone洽談博士班申請的事宜，換句話說，要是GRE考差了，

博士班錄取的機會也將大幅度降低(也沒臉見Dr. Stone)，還好考試幸運過關，

與教授的談話也很愉快，我想這或許是我能夠順利錄取並拿到獎學金的原因

(身為一個國際學生，在美國經濟如此不景氣的情況下，

要拿到獎學金必須要下更多功夫，這也是我執意一定要親自拜訪教授的原因).

東田納西州立大學(ETSU) 競技運動生理暨表現博士班 (Sport Physiology and Performance PhD program)

許多人問我要去美國念什麼領域的博士班，也好奇為什麼我這麼大膽,

從頭到尾就申請一間學校（一般都至少申請七、八間以上）,

趁這個機會來介紹一下-東田納西州立大學(East Tennessee State University),

我申請的博士班課程-競技運動生理暨表現博士班

(Sport Physiology and Performance)

跟大家做個簡單的介紹和分享.

什麼是競技運動科學? (What is Sport Science) Part 2

(圖一)圖片出處:http://www.sportably.com

除了體能訓練和檢測之外, 博士班的畢業學長也研發了一套"免費" 的訓練監控系統, 

稱為"Sportably" ,它是一個網站, 只要註冊之後,

就可以進入系統中輸入每天訓練的課表,

用來追蹤"訓練強度" 及"訓練量", 這兩個在訓練當中(不管體能或是技術)

是最重要的變相,讓教練們不會打糊塗戰, 可以安排最適當的週期化訓練課表,

以後有機會會再深入介紹給大家認識.

什麼是競技運動科學? (What is Sport Science) Part 1

(圖一)圖片出處: http://www.sportscienceed.com/

如果想要知道更多關於演講的內容, 可以參考ETSU 運動訓練中心的網站, 

裡面有更完整的英文文字描述.

Center of excellence for sport science & coach education   

如何準備肌力與體能專家(CSCS)考試? 考試準備策略和相關問題

-該如何準備CSCS 的考試呢?

- NSCA 和 ACSM 的證照有什麼不同?

-拿到 CSCS就是體能教練了嗎?

希望能夠透過這篇文章給大家一些準備考試的方向和概念,最近得知睽違三年之後(2008), 

中國文化大學將再度承辦CSCS的考試, 真的非常開心!!因為這代表經過這次考試後,

台灣又會增加許多合格的 "肌力與體能訓練專家" ,

更重要的是能夠將 "訓練科學化" 的概念跟更多台灣的同好分享.

核心穩定肌群與功能性訓練對不同運動的重要性

在Facebook社團中,大家熱烈的討論著"核心穩定肌群訓練", "功能性訓練"…等名詞,

在這邊與大家分享碩士班時與學弟宥憲(金鵬)以及指導教授林晉利教授

(體育大學運動保健學系主任),在北體學報期刊上發表的學術文章, 

除了文章內容外, 我會加上一些新資訊和觀念, 

請大家給我一些指導和批評, 謝謝!

運動科學研討會 美專家傳授新知

運動科學研討會 美專家傳授新知 中廣新聞網/ 2013/07/07

一些關於"訓練" 的概念

2012 年 2/4 號對台灣的體壇是個既開心又矛盾的日子:

開心的是: 一個"正統" 的台灣人-林書豪(Jeremy Lin, 父母親都是土生土長的台灣人, 

因為爸爸到美國攻讀博士兒子在美國出生), 在競爭最激烈, 被籃球人視為籃球最高

殿堂的"NBA" ,披著紐約尼克的戰袍, 以替補的姿態, 挑戰全聯盟最強的控球後衛之一, 

紐澤西籃網隊的 Deron Williams , 不但獨得 25 分, 7 次助攻, 還帶領尼克隊拿到最後勝利!

第六屆競技運動暨教練科學研討會 (6th Annual Coaches & Sport Science College)

Sport Science Lab 全體合影, 還包括合作的醫學院教授, 物理治療博士課程的教授

這是到美國的第一篇部落格文章, 來到這個等待了幾年的博士班課程,

 也面臨前所未有的挑戰, 

但是這裡的資源, 師資, 以及學習的環境

讓我覺得再辛苦都是值得的!!

8th Annual Coaches & Sport Science College

My dear friends: 

Come join us at this year's sport science

 &  coaches college!

站在巨人的肩膀-利用科學提升人類運動表現 (2012 ACSM年度會議)

那些考到證照之後的事

NSCA- Certified strength & Conditioning Specialist 第一次換證 ( 3 年) 

我很常被問到的一個問題是: 

考過證照後可以幹嘛阿? 

證照真的有用嗎?

學生最常問,也是曾經不斷困擾我的問題,

所以我用這篇文章跟大家分享一些這幾年的心得,

或許可以稍微解釋上面的問題.

夢想真的可以實現!

小時候,每個人的心中充斥著各式各樣的夢想,

"我長大後要開飛機" "我長大要當總統".......

影片分享：NBA 爵士隊 Off-Season Testing & Training

NBA 爵士隊 Off-Season Testing & Training