2010年9月期間，我以體能教練的身分隨中華女籃赴韓國進行兩周的移地訓練，
雖然只是短短兩星期，卻讓我感受到韓國對競技運動(Sports)的專業態度，
在此篇文章裡，我將以圖片的方式介紹韓國不同訓練機構(職業女籃及國家訓練中心)
一.酷貓(Cool Cat)女子職業籃球隊
2010年廣州亞運女籃的教練團以台元女籃教練群為班底，
因為台元女籃與韓國女子籃球隊-酷貓隊先前就已經認識且互相交流，
因此在韓國兩星期的時間，我們全都住在酷貓隊的宿舍，
除了進行球技和體能的訓練之外，
我們也與酷貓隊和韓國國家代表隊進行友誼的練習比賽.
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| ( 圖一) |
(圖一)為酷貓的吉祥物標誌， 宿舍除了球員的房間外，還包括餐廳、治療室
(治療室中配有等速測力儀)、三溫暖及交誼廳，酷貓隊的成員除了球員外，
分別為總教練、助理教練(1人)、體能教練(1人)、防護師(2人)，
在這邊僅以文字描述介紹.
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| (圖二) |
(圖二)球隊宿舍位於山坡上，由宿舍頂樓往四方眺望，
有點類似陽明山上的住宅區，離首爾大約10分鐘車程左右.
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| (圖三) |
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| (圖四) |
酷貓總共有兩個籃球場，我站的位置是新的球場(圖三)，
另外舊球場爲進行比賽時的練習場地，(圖四)為中華隊練習前的動態熱身，
因為是女子球隊，整個場地的配色明亮鮮豔，加上可愛的吉祥物，
為韓國女子強力的球風增添一點柔和感.
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| (圖五) |
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| (圖六) 人型板 |
(圖五)第一天到球場就發現牆壁上有專門為衝刺&專項動作所設計的彈力繩
(Elastic Band)，鮮黃色比較粗的是美國Performance
Better廠牌，
而比較細的是他們自己用橡皮管制作的，我自己實際下去試拉，
發現美國的強度實在太強(綁在腰上向前衝,要是沒穩定會整個被往後騰空彈回去)，
這可能也是他們自己另外訂製的原因.
(圖六)爲放在籃架旁的人型板，在技術訓練上可當作過人/投籃的障礙練習
(看教練如何使用)，我則是拿他們來設計許多籃球專項敏捷性的動作，
或是球員間的追逐跑(利用人型板當障礙)…等等.只要符合動作專項及能量代謝,
體能教練可以非常有創意的設計不同課程.
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| (圖七)利用彈力繩進行持球過人的動作 |
經過幾次觀察(因為和酷貓隊練習時間錯開，所以沒有太多時間觀察)，
發現彈力繩除了可做持球動作外，同時也能訓練很多空手動作(卡位/倒退阻力在前方，
或側向防守步伐)，我們常覺得韓國球員的第一步很快，除了紮實的基本動作，
這樣的體能專項訓練是絕對有幫助.
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| (圖八) 酷貓隊的重量訓練室-1 |
(圖八)是酷貓隊的重量訓練室，雖然佔地面積不大，但訓練器材該有的都有，
我一到酷貓隊的第一個工作，就是先到重訓室清點所有的器材&數量，
這樣才能夠安排訓練課表(教練總是要知道自己工具箱裡,有哪些工具可用!)，
並在每次訓練之前,提早到重訓室將器材分配好(不同站，不同重量),
還需要控制課表的時間，其實兩個鐘頭的訓練,往往需要花上額外的兩三個鐘頭準備,
教練真的不是那麼好當的，更不可能是到了訓練場才開始想課表，
很多事情都必須要事先準備/考量.
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| (圖九) 酷貓隊的重量訓練室-2 |
因為是職業隊的關係，球團也很樂意花錢買器材(像是Power Plate的全身震動機),
就有選手會拿來做訓練前的熱身與訓練後的放鬆.
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| (圖十) 選手進行訓練的狀況:指導球員做 Push Jerk |
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| (圖十一)選手進行訓練的狀況:指導球員做 Step up |
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| (圖十二) 選手進行訓練的狀況:指導球員做Bench Press |
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| (圖十三) Keiser氣壓式訓練機 |
第一個星期結束後，重訓室突然就多了兩台Keiser氣壓式訓練機(圖十三)，
當然義不容辭的把它們排進我的訓練計畫中囉!(Free motion & Power
development ).
在酷貓隊的兩個星期中，有短暫與體能教練做接觸，
透過過去在台灣打過球的球員替我翻譯，
大致了解韓國體能教練的養成及一些對於訓練的觀念，
比較可惜是無法用英文直接溝通，不過對於"核心穩定訓練"卻有相同的見解，
有興趣的朋友可以參考部落格文章"核心穩定及功能性訓練".
二.韓國國家訓練中心
中華隊兩度造訪韓國國家訓練中心與韓國女子代表隊進行友誼比賽，
這對於過去曾經服務於國訓中心的我，感到非常的興奮，
尤其在八月才剛剛拜訪過新加坡國家訓練中心，
真想看看這個亞洲體育強國的訓練中心的面貌.
因為照片實在太多,所以只稍微挑了一些跟大家分享.
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| (圖十四) 訓練中心門口 |
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(圖十五) 由酷貓專車接送
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| (圖十六) 訓練中心的籃球場 |
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| (圖十七) 訓練中心的田徑場 |
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| (圖十八) 訓練中心一角 |
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| (圖十九) 柔道選手用來訓練背機/手臂肌群的爬繩區 |
當時離廣州亞運剩67天，可以感覺得出來他們已經在全力備戰狀態中，
本以為只能在建築物外圍和球場參觀，我們運氣很好在離開前,
遇到一位來過台灣的女籃教練，她目前是擔任國家訓練中心的行政人員,
她開門讓我們參觀重量訓練室，這一看之後真是不得了啊!
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| (圖二十) Free weight區 |
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| (圖二十一) 機械區 |
整個重量訓練館,主要分成兩個區塊，圖二十為free
weight區(一望無際的器材)，
圖二十一為機械區(也是一望無際的器材)，搭配牆上斗大的國旗和標語，
可以感覺到韓國運動員強烈的民族主義氣息.
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| (圖二十二) 舉重台區 |
兩區間的間隔為舉重台區，這裡並非給舉重選手用來訓練的區塊，
而是給一般選手用來訓練爆發力的地方，
參觀過新加坡和韓國國家訓練中心的訓練設備後,
證明體能訓練(S&C)或是肌力訓練(Strength & Power training)
並非健康體適能( Health-Related Fitness),
所以許多在體適能產業中看到的新器材,
在這邊訓練中心中都看不到，為什麼?
因為選手的常態訓練模式,需要花許多時間在專項技術上面，對於肌力的需求，
在於Fundamental
的訓練，這種訓練通常包括
Weightlifting movement/Squat/Deadlift
/Press variation.
沒了! 因為那麼短的時間內,要做太多是"不可能"也"不經濟"的方式!再次申明，
並非其它訓練器材不好，而是需要搭配訓練的季節，
因此週期化的觀念
(不同週期中去拿捏速度/敏捷性/耐力…等,不同體能特質),
對於體能教練而言是非常非常重要的!!
三.三星職業運動訓練基地
前面兩個訓練地點，大多還是以籃球為主軸，雖然覺得很棒，
但還不至於到震憾的程度，但這種感覺卻在到了三星集團後，完全改觀~
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| (圖二十三) 三星訓練基地 |
整個三星企業所養的職業隊總共有五支(或許更多,沒有詳細尋問)，
確定有包含男籃、女籃、男排、男子柔道及男子跆拳道，
在整個三星隊伍中培養出的選手們，
總共拿過三面奧運金牌、四面銀牌及至少五面以上銅牌 ，
你沒有看錯!! 光一個三星集團就比台灣得過的獎牌數更多，
背後一定有它的道理，請各位請繼續往下看~
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| (圖二十四) 三星選手的交通車 |
每一支隊伍都擁有自己的交通車，並且裡面全都是爲選手量身打造的高級座椅，
確保選手長途旅行的舒適度(許多選手下背疼痛的問題,都發生在長時間移地訓練/比賽,
而累積成傷害，并非比賽或訓練時發生).
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| (圖二十五) 三星籃球場地 |
一進到三星的基地內部，總共有三個球場，一個標準排球場，兩個標準籃球場,
還包括教練的辦公室，以及兩個治療室，非常的氣派.
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| (圖二十六) 技術教練(Skill coach) Kirl |
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| (圖二十七) |
剛到球場就碰到技術教練(Skill
coach) Kirl，因為是美國人，
所以在語言溝通上完全沒有問題，Coach過去也在美國擔任過大學的籃球教練，
因緣際會下被挖角到菲律賓擔任國家隊的教練，因為對於籃球非常了解，
開始自行研發許多訓練籃球特殊技巧的器材，(圖二十六)是我和教練的合照，
你猜猜他幾歲，看起來好像長我沒多少,其實教練已經49歲了!!
如果你看到他本人，再看到他示範動作，你絕對不會相信這個數字.
在我主動要求下，教練帶我和皇凱學長(防護員)參觀重量訓練室及防護室.
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| (圖二十八) 三星重量訓練室 |
比起酷貓的重訓室，三星這邊只能用"豪華"來形容，而且還要供應那麼多支隊伍使用，
在設備上看起來都一望無盡的感覺，當然還是以Free
weight為主，
畢竟運動員在實際運動表現上,並非單一關節動作，這也是為什麼在美國大學中，
運動員的重訓室和一般學生的體適能中心必須要分開的原因，
是因為在本質上,需求不同的原因.
Coach跟我們透露，其實三星企業的整體設備，
早就超越許多美國第一級大學名校.
接下來參觀的是防護中心，馬上映入眼廉的是價值不斐的無重力跑步機
(市價約200~300萬)，除此之外，所有想的到的儀器應有盡有，
我和學長拿著相機猛拍，這樣程度的重訓室和防護中心，
甚至都能夠媲美一間體育大學的程度了，在我進一步追問下，
教練告訴我掌管整個防護中心的主任是一位博士，底下為他工作的人全都是碩士，
這是繼新加坡訓練中心後，再度讓我看到重視專業的一個例子.
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| (圖二十九) 無重力跑步機 |
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| (圖三十)這不是重訓室，雖有很多重訓機械，但用途為復健用 |
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| (圖三十一) 多方向的伸展機 |
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| (圖三十二) 三星訓練中心的餐廳 |
(圖三十二) 爲三星訓練中心的餐廳，除了豪華之外，讓我不可置信的是,
公司花錢把所有的廚師送到美國學習"運動營養學",
若一個地方能夠為了選手做到這種程度，
我想,選手在競技運動的表現上,成績應該會相當亮麗!!
經過新加坡及韓國這兩次的參訪，確實讓我大開眼界，
設備的好壞或許不是最重要的關鍵
(美國國家訓練中心-科羅拉多總部都沒有三星那麼好)，
但所有體育強國的共同特質都是重視專業人才，
人是軟體，是驅動硬體的關鍵，
除了看到這些體育強國對於人才的重視，惟有把自己拉到更高的視野，
才能夠有足夠的能力與世界接軌，希望連續三篇關於訓練機構的介紹,
能夠對於同好們有些幫助，以現階段的狀況，要在短時間內改變現有體制似乎不太可能，
但是改變自己的態度及持續進修，
還是那句老話: 擁抱英文，擁抱全世界!!
排斥英文等於間接阻斷自我學習的機會，共勉之~
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