Performance Mark 馬克體能訓練: 競技運動科學Sport Science

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2019年3月22日星期五

【國體大與科正國際健康事業有限公司產學合作，正式開始！】

很榮幸能夠與國內運動健康領域

無人不知的【科正】進行產學合作,

科正國際一直致力於引進國外最新訓練器材,

提升運動員訓練和教練的訓練品質,

也將運動防護推廣到一般社會大眾和特殊族群,

這次的合作,

包含針對當前肌力與體能訓練領域最火紅的訓練器材,

由瑞典Exxentric公司研發生產的

【Flywheel 慣性式阻力訓練機的Kbox4 Pro】進行科普介紹

我將利用這個平台跟大家分享什麼是【慣性式阻力訓練】

因為好處實在太多,我將會透過一系列的資料圖(Infographics),

從背景起源、訓練效益、訓練動作等面向跟大家做分享,

預計在今年七月份將會開辦研習課程，

歡迎有興趣的朋友持續關注

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其他問題，請來信與我聯繫，謝謝!

【增加肌肉同時提升速度與敏捷性，有可能嗎？Part 2】

UBA大專籃球聯賽八強賽在本週畫下句點,

國體大男籃拿下六勝一負的佳績,順利搶下四強門票,

準備在月底進攻小巨蛋捍衛我們的全國冠軍,

https://www.facebook.com/performancemark/posts/464427120763608?notif_id=1551866584157323&notif_t=page_post_reaction

提升運動表現除了要有【扎實的訓練】做基礎,

【營養品的增補】加上【飲食的控制】

才能在讓肌肉量提升時保有速度與敏捷性,

這看似簡單連一般人都懂的概念,

執行起來比登天還困難,全隊有這麼多選手,

尤其對大部分的大一新生都迫切需要增加淨體重(肌肉量）,

這可不是每天勤奮訓練就可以達成的,

特別感謝,

國立體育大學研發長 Chi-Chang Huang 黃啟彰教授,

透過專業研發出好喝的營養補充品【戰肌能】,

在去年奪冠球季時已經贊助國體大男籃一年,

https://www.facebook.com/mark.chiang1/videos/10160507330775296/

奪冠後更是加碼一年,

讓球員不止在肌力訓練後可以掌握關鍵時間立即補充,

也可以在專項訓練後使用更快速恢復,

球員手臂、大腿的圍度逐漸增加就是最好的證明,

身體對抗能力更是隨著肌肉質量增加而提高,

【相信在今年成績持續突破的情況下能夠繼續贊助】

讓戰肌能因為國體大男籃經驗幫助更多運動員,

另外要感謝,

國體大運動科學研究所徐藝洳老師/營養師,

從去年奪冠球季就針對選手進行一對一營養諮詢,

並多次對球隊進行營養教育課程,

今年大一新生林正身上的九公斤肌肉,

陳俊男身上的五公斤肌肉,

都是您每天辛苦的成果，真是大大的感謝,

沒錯！！

在增加肌肉同時提升速度與敏捷性的關鍵,

除了【扎實的訓練】,就是正確的【營養品增補】

加上【飲食的控制】,希望國體大男籃成功的經驗,

可以幫助國內更多的運動員,

專業的整合是最困難、卻也能收到最大成效的,

我們會繼續努力下去！

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【增加肌肉同時提升速度與敏捷性，有可能嗎？Part 1】

在UBA大專籃球籃賽第一級公開組的賽場上,

國立體育大學目前以八強賽五連勝的姿態

順利晉級四強準決賽,

無論現場或電視轉播,

眼尖的觀眾可以發現國體大選手在身材上,

與其他學校的差異,長期累積、個別化的肌力訓練

是背後的主要原因,

許多運動員害怕肌力訓練,擔心增加的肌肉量會

讓自己變得笨重又不靈活,

有這種恐懼絕非空穴來風,

可能是自己或是身邊的朋友曾經飽受其害,

以我的立場

【如果執行方式錯誤，真的會嚴重影響到運動表現】

但情況如果顛倒過來

【以正確的方式執行，增加肌肉量的同時還可以全面

提升運動表現】

感謝 Johnny Yen 書哥田鴻魁的趴鴻魁哥,

特別在對戰健行科大時提及運動表現團隊,

專業的講評不只是球賽本身，

還扮演傳遞正確訊息的重要角色,

https://youtu.be/7Pm3iIWu23M?t=1703

在我的訓練系統中【運動表現的提升是第一要務】,

如果我無法讓運動員增加肌肉量後,同時提升速度與敏捷性,

教練與選手本身將無法得到週期化、科學化肌力訓練的成效,

充其量只是讓選手增加肌肉量的教練,

無法顯示出肌力與體能訓練專業真正的價值,

如果你已經無法到國體大進修,

運動教練學會開設的

【丙級肌力與體能訓練授證課程】(預計今年八月開課)

是我會強力推薦的入門課程（沒有資格限制）

如果你本身已經通過丙級認證

(練肌丙字第0001號-練肌丙字第0350號)

即將在四月份開班的【乙級肌力與體能訓練授證課程】

將會包含所有運動員移動能力的講說,

當然也有在增加肌肉質量後,

繼續提升速度、敏捷性、耐力等體能特質的秘密,

有興趣的朋友請參考

https://www.facebook.com/…/vb.27295045324…/818499591820695/…

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2019年1月10日星期四

“In 1997, we published our first study on the Isometric Mid-thigh Pull. Over 20 years later the test is conducted all over the world. Who would have thought our quest to find easy tests for weightlifting would result in this. Here is our specialized testing rack and testing system - We are still exploring this test”

“ 1997年我們發表了第一篇用中段上拉的等長肌力測試研究。20年後，這個測試已經遍及全世界的各種運動項目中，誰想得到當年我們我們只是希望為舉重找個簡單的測試方式呢！圖片中這是我們特製的檢測架，直到今日，仍然有許多等待我們解決的問題”當我看到這段話，心中非常有感觸！

四年前回國，就是希望能建立一套運動員肌力檢測的系統，憑著留學的印象與鐵工討論（多次來回工廠找尋）跟第一代運動表現團隊的成員們，一塊一塊拼湊起這個訂製的檢測架。

四年後，許多國體大的選手已經藉由這個檢測發覺自己的肌力特質，發展身體特質往下一階段挑戰！

就在昨天，我們也測試了全台第一座特製的簡易式檢測架（空運來台），在次把等長肌力測試的內容，提升到另外一個檔次，更方便卻不失精準！

20年後，希望我也可以跟Dr. Haff 說一樣的話，只不過，我的希望是讓這個測試『遍及全台』！讓我們的運動員與教練們有更明確的訓練方向。